[...] isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na [...]
[...] co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]
[...] powinienem go zmienić, ćwiczę nim półtora miesiąca, planuje jeszcze z miesiąc, a następnie przerobić 5x5 traktora. poniedziałek: klatka+barki wyciskanie na płaskiej 5x12 rozpiętki 5x12 "irokez" przenoszenie hantli za głowę 5x12 wznosy hantli na bok 5x12 na bok w opadzie 5x12 do przodu 5x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12 środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]
[...] rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) pozmieniałem trochę w PUSH (weszła płaska, i rozpiętki linkami w dół żeby dobić dół klatki). Czy te zmiany są ok? PUSH 1. Wyciskanie sztanki płasko RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s [...]
[...] odpowiedź :D 1.Klatka piersiowa: - pompki: 3 po 50 nogi uniesione ręce szeroko, i 3 po 50 ręce szeroko nogi na ziemi - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2.Triceps: - wyciskanie " francuskie " sztangi w siadzie - wyciskanie " francuskie " jednorącz sztangielki w siadzie [...]
1.wyciskanie skos 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 3.podciaganie na drazku 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 5.martwy 6.przysiady 7.wyciskanie na barki 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 9.unoszenie przedramion ze sztanga 10.wyciskanie fran 11.szrugsy To poczatkowy zarys.Prosze o opinie i jakies [...]
[...] i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło by być tak: Pon: Klatka - wyciskanie poziome 1x15, rozpiętki sztangielkami 1x15 Biceps - podnoszenie sztangi na stojąco 2x15( nie wiem jak to poprawnie napisać :P ), podnoszenie sztangielek 2x15 Śr: Triceps - wyciskanie [...]
Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split [...]
[...] 16-12-8, 2 zestawami : 1-2 - 16 powt 3-4 12 powt 5-6 8 powt zestaw 1 -Wykroki ze sztangielkami 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki 3 serie -Arnoldki 3 serie -pompki na taboretach 2 serie -Uginanie przedramion ze [...]
[...] od razu jak wygląda mój trening (do oceny, czy czegoś tam): Wszystkich ćwiczeń robię po 3 serie (po 8-10 powtórzeń): - wyciskanie hantli na poziomej, - wyciskanie hantli wąsko (na środek klatki), - rozpiętki na poziomej, - wyciskanie na skosie dodatnim, - wyciskanie na skosie ujemnym, - pompki (w różnym rozstawie rąk), Dzięki za odpowiedź ;)
[...] z zasobów stron ułozyć plan FBW ktory prosze poprawic w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie nogi wspiecia na [...]
Co sadzicie o takim planie Pn (plecy, triceps): wioslowanie 4x10 podciaganie w szerokim uchwycie 4x max MC 8/7/6/6/6/6 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 Śr (klatka, biceps): Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12 *-nie robie na skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym [...]
Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga [...]
[...] serie 5 powtórzeń 60 kg (mój max to 70) -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie 5 powtórzeń 20/22,5 kg -wyciskanie hantli na ławce ujemnej 3 serie 5 powtórzeń 17,5 kg -rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 6 powtórzeń Powiedzcie mi czy tu jest coś nie tak, czy powinienem zmienić ćwiczenia, intensywność itd. Zależy mi głównie na sile. [...]
ćwicze ponad rok niezbyt mi idzie na mięśniach klatki. Tę partie trenuje raz w tygodniu i robie takie ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 8 seri z tym samym ciężarem , rozpiętki też 8 seri po miesiącu rozpiętki zamieniam na wyciskanie na skosie,Odżywiam sie dobrze trenuje 3 razy w tygodniu... doradzcie co zmienić dodać czy ująć..